さて、ここまできたら、自分がこれらのワークを行ってきたことでどう進歩したかチェックする。
進歩した実感を6段階（1進歩なし～５大きな進歩　NA問題なし）で評価していく。

・怒りの爆発や憤りが少なくなってきた　　
　５　大きな進歩。夫からも最近全然怒らない！と言われた。

・他人の目を気にしたり、他人の世話やおせっかいをしなくなってきた
　4　かなりの進歩。でもこれは、私のことをアレコレ言う人たちとの接触が今はないからかも

・うつに落ち込むことが減ってきた
　５　大きな進歩。ここ２，３か月というもの、全くうつ状態になっていない。おどろき！

・罪の意識に悩まされたり、自分を責めたりしなくなった
　4　かなりの進歩。ただし、まだ何かあったときに「自分を責める必要はない！」と自分に言い聞かせないといけない。

・他人を非難することが少なくなった
　2　ほんの少し進歩。頻度は減ったと思うが、やはり家族についてはまだまだ非難したりないところがある。

・自分を孤独に追いやることをしなくなった
　3　ある程度の進歩。一人で悶々と悩むことは少なくなったがまだしばしばある。

・感情を感じることができるようになった。
　NA　問題なし

・感情の上下が激しくなくなり、安定してきた
　5　大きな進歩。本当に安定してきた。

・自分に自信が持てるようになった
　3　ある程度の進歩。まあいいや！と思えるようになり、自己嫌悪も減ったが、実際に職場復帰したり新しいことを始めたりしたときには適応できるかわからない。

・物事をやり遂げることができるようになった
　NA　問題なし

・人生を楽しむことができるようになった
　5　大きな進歩。焦ったりイライラすることが減り、楽しむ余裕ができた。

・ほどほどにすることができるようになった
　5　大きな進歩。完璧にしなくちゃ！と思わなくなった。その結果、余裕が生まれた。

・他人と健全で親密な関係を持つことができるようになった
　3　ある程度の進歩。昔なら、伯母からの贈り物へのお礼状や、近所の人との接触などものすごいストレスだったが、今では楽しんでできるようになった。でも新しい友達と言えるほどの人はできない。

・反射的に反応することが減ってきた
　3　ある程度の進歩。まだ子供が思いもよらぬことをすると、大きな声を出してしまったりする。でも、ワンクッション置いた反応もできるようになってきた。

・自分に正直になり、嘘をついたり、ごまかしたりしなくなった
　4　かなりの進歩。できるだけ自分の考えを率直に言えるよう、事実を過小にも過大にもならないよう伝えられるように考えるようになった。

・褒め言葉が受け入れられるようになった
　2　ほんの少し進歩。でも親から褒められると「どうせまた私に何かしてほしいことがあるのね」と勘ぐってしまう。

・適当な助けを得ることができるようになった
　3　ある程度の進歩。前は自分でやろう！なんとかあれとあれを駆使して…と思っていたことでも、今は夫にちょっとお願いすればできることはすぐにお願いするようになった。お願いすることに負担をあまり感じなくなった。でもまだまだ自分ひとりでなんとかしようという思いが強い。

・忍耐力ができてきた
　4　かなりの進歩。子どものペースを中心に動くことに焦りを感じなくなった。柔軟に対応できるようになってきた。

・ギャンブル・アルコール・薬物・過食・拒食に依存しなくなった
　NA　問題なし

・自分に優しくし、自分の世話ができるようになった
　5　大きな進歩。疲れたらダラダラしたり、甘いものを食べたり、映画を見たり、夫の弁当を勘弁してもらったり、離乳食をレトルトで済ませたりと手を抜いたり息を抜いたりでき、それに罪悪感を感じなくなった。

・パニックが少なくなってきた
　4　かなりの進歩。ただ、先日健康診断で職場に行った後、しばらく嫌な気持ちが止まらなかったので、もう少し癒される必要があると感じた。

・頭痛や腹痛などの心身症がなくなってきた
　5　大きな進歩。精神的なことが原因と思われる不調がなくなった。

・自暴自棄の行動が少なくなってきた
　5　大きな進歩　全くない。

・恐れが少なくなってきた
　2　ほんの少し進歩。他人の視線への恐れはなくなってきたが、親への対応は何事も恐ろしい。

・体から出るメッセージに気が付くようになった
　NA　問題なし

・健全な人を信用することができるようになった
　5　大きな進歩。私の身の回りの健全な人と言えば夫だが、以前は夫にさえ警戒していた。

・コミュニケーションの技術が向上してきた
　3　ある程度の進歩。支援センターなどでも周りのママさんや保育士さんと楽しくコミュニケーションをとることができる。でも新しい友人を作るまでには至っていない。

・自分の行動や言動に適当な責任感が持てるようになってきた
　4　かなりの進歩。自分の責任を感じなくてよい部分では自分を責めることがなくなった。

・人生の目的がはっきりしてきた
　5　大きな進歩。ただし、これはワークをしたかどうかより子供がいることが大きい。

・他人をコントロールしたり変えようとしなくなった
　5　大きな進歩。夫のことをありのままで受け入れられるようになった。また、子どもにも寛大になった。

・視野が広がってきた
　2　ほんの少し進歩。今まで共感できなかったことや理解できなかったことも、わかるようになってきた。

・バウンダリーがはっきりしてきた
　5　大きな進歩。父や母、姉とは全然違う人間であり、彼らがどう思うかは切り離して考えていいんだと理解した。

・過去の間違いから学ぶことができるようになった
　4　かなりの進歩。同じ間違いや自分が後悔した振る舞いをしなくなった。

・被害者意識にとらわれなくなった
　5　大きな進歩。なんというか、昔たしかに被害にあったけれど、ニュートラルに考えることができるようになった。自分がかわいそうな被害者でもなく、もちろん加害者でもないという視線になった。

・見捨てられると言う危機感がなくなってきた
　5　大きな進歩。夫と子どもといることが当たり前になってきた。

・「ノー」が適当に言えるようになった
　5　大きな進歩。格段にストレスが減った。

・他人を許し、親切にできるようになった
　4　かなりの進歩。めんどくさいと思わなくなった。

・適当なリスクにチャレンジすることができるようになった
　5　大きな進歩。だめでもやってみようと思えるようになった。

・自己を適当に主張できるようになった
　4　かなりの進歩。言い方も優しくなった。

かなり進歩している。まあ、職場復帰して、時間にも気持ちにも余裕がなくなったときにどうなるかまだわからないけれど。でも職場復帰してからも、ある程度の効果は望めるのではないかと思う。